¡México en los Primeros Lugares!

¡Así es, México se encuentra dentro de los primero lugares en el mundo!.... Pero de OBESIDAD.  En todo el país se encuentra grave la situación con respecto al sobrepeso;  pero quisiera enfocar más a lo que es el Estado de Sonora. De acuerdo  con la Secretaría de Salud Sonora (2012)  7 de cada 10 adultos mayores de 20 años presentan problemas de sobrepeso y obesidad, así como 3 de cada 10 niños en edad escolar.  Es decir que la mayoría de los adultos se consideran en estado de obesidad. Esta realidad  en verdad es alarmante ya que no sólo es el ¡Hay estoy muy gordo(a)! sino que esta enfermedad es la puerta a muchísimas enfermedades mas como la diabetes, diferentes tipos de cáncer, problemas respiratorios, depresión, esteatosis hepática, riesgo de muerte prematura , problemas cardiovasculares,  entre muchas otras derivaciones.

Y todo porque en México contamos con platillos ricos  en carbohidratos y sobre todo malísimos hábitos alimenticios, desde pequeños no se nos enseña “el arte” de comer y a balancear los alimentos.

A causa del gran problema con el que se esta enfrentando México en estos últimos años, la Secretaría de Salud Sonora a partir del año 2012 puso en práctica el programa “5 pasos” Este programa es completamente voluntario y tiene como objetivo “promover el cambio de conducta y la adopción de hábitos saludables para los sonorenses para permitirles apropiarse del cuidado de su salud”.

El programa esta comprobado científicamente además es fácil de llevarse ya que como su nombre lo indica consta de cinco acciones muy sencillas que puedes realizar en compañía de quien más prefieras.  

Estos cinco pasos son para todos y te invito de manera atenta a aplicarlos en los entornos más importantes de tu vida.

 

Paso 1 Actívate: El sedentarismo en nuestros días nos inunda y lo peor del caso que es un gran socio con el sobrepeso y la obesidad.

Hacer ejercicio no es pérdida de tiempo, además hacer una actividad física divertida modificará tu calidad de vida muchas maneras, tales como: probabilidad de vivir 25 años más, la sangre se oxigena, disminuye probabilidades de infarto, mejora la calidad de sueño y descansas mejor mientras duermes,  etc.

Puedes comenzar poco a poco con estacionar tu carro un poco más lejos, sacar a pasear a tu perro… cosas pequeñas, por lo menos 30 min. Tres días a la semana.

Paso 2 Toma Agua: Por lo menos dos litros al día. La mayoría de los mexicanos tenemos la costumbre de tomar bebidas endulzantes y/o con cafeína, esto es alarmante ya que el consumo de estas sustancias pone en peligro tu salud. Simplemente tomando agua reduces el riesgo de padecer enfermedades crónicas, este líquido sólo trae beneficio para ti. También puedes alternarlo con jugo 100% natural.

Paso 3 Come frutas y verduras: Alimentarse sanamente consiste en consumir los nutrientes que requiere nuestro organismo equilibrando los alimentos que consumismo entre los que deben destacar las frutas y verduras.

Consumirlas es muy importante ya que contienen grandes cantidades de fibra, regulan colesterol y glucosa, mejoran las funciones cerebrales, además de que las verduras tienes muy pocos carbohidratos.

Paso 4 Mídete: Trata de llevar una vida más sana.  Procura dormir 8 horas, evitar llevar los problemas de trabajo a casa, lee, escucha música, distráete, y sobre todo toma el control de tus conductas (alcohol, comidas corridas...)

Paso5 ¡COMPARTELO!: Si este método te ha funcionado compártelo con aquellas personas o seres queridos.  Haz que sea un hábito familiar y te aseguro que ayudará  así como aumentará la convivencia familiar.